giovedì 28 gennaio 2010

La scalata Americana


Ieri sera al ritrovo sotto casa di Patri eravamo quasi tutti, c'erano ben 28 scarpette pronte a pestare terra per il solito allenamento di qualità di metà settimana ed il Coach ne ha inventata una delle sue! ..beh a dir la verità io lo facevo già quando giocavo a calcio qualche decennio fà, ma è quello che ci voleva ieri sera per allenarsi e rimanere tutti insieme!!
Dopo un bel riscaldamento tutti in fila indiana e l'ultimo scala la fila fino alla prima posizione e la regola è una sola: per non essere eliminato bisogna partire prima che quello che ti precede sia rientrato a capo fila! semplice eh? solo che alla fine si fà dura e più volte siamo rimasti solo in 3 e allora si che il giochino è diventato tosto perchè il recupero quasi si azzera e diventa tutto uno scatto..a volte anche il recupero !!
Con questo meccanismo all'inizio ognuno decideva se partire prima o dopo e quindi regolava entro certi limiti,in base alle proprie capacità, sia l'allungo che il recupero e così siamo andati avanti, ricoppattandosi più volte quando si arrivava a 3, per 1 ora e 8 minuti di corsa..
Non male come allenamento di gruppo perchè vengono fuori diverse andature ed il cuore, man mano che qualcuno viene eliminato e si accorcia la fila ed il recupero, lavora sempre a regimi più alti, chiaramente è poi l'andatura del recupero della fila che qualifica o meno l'allenamento ma così facendo, divertendosi, abbiamo iniziato e terminato quasi tutti insieme e l'obiettivo è stato raggiunto.

domenica 24 gennaio 2010

Il Virus, il Bandito e Albe che entra nella Top Ten!

La settimana inizia male! un virus intestinale che si è impadronito di me da Domenica sera, daccordo con la Rena (che nega spudoratamente!), mi costringe a continui sprint dal letto alla tazza del cesso con recupero sul posto ..ed il termometro oscilla da 38.5 a 39!
Il martedì va un pò meglio con la febbre, ma non sono ancora a posto di intestino e quindi decido di correre sul tapis della Rena e ancora sprint a piacere.
Mercoledì esco con il gruppo e faticherò parecchio in un 15 x 1'/1' in solitario mentre gli altri si divertono con una staffetta a gruppi attorno alla Piazza Rossa.
Giovedì un lento progressivo in salita per recuperare un pò di forze, venerdì ancora tapis in casa per uno scarico pregara anticipato e sabato riposo perchè ho deciso di correre al meglio quella che con molta probabilità sarà l'ultima gara prima di un lungo stop.
Quindi stamattina partiamo per Arezzo dove c'è una bellissima gara che prende il nome dai luoghi dove trovava rifugio il Bandito Gnicche, e che, per un motivo o per l'altro, non ho mai corso in passato.
La temperatura è di -3° al nostro arrivo e Il ritrovo è all'interno di una bellissima Villa sulle colline a due passi dal centro.
Sono in compagnia di Virgilio, Cristian e Beppe e poi ritroverò i miei compagni di squadra Simone B. e Leo che ieri pomeriggio si è sparato un collinare di 34km!!! e poi tanti altri che incontro solitamente quando gareggio in toscana.
Decidiamo per un lungo riscaldamento e Beppe (che ha recentemente vinto il TRAIL DEL POGGIOLO in terra di Romagna e che l'anno scorso arrivò 2° assoluto assieme a Cristian) mi spiega a grandi linee il percorso e dopo 4 allunghi percorriamo anche l'ultimo km di gara ..non si sa mai può venir comodo per un'eventuale arrivo non in solitario!

LA GARA:
Alle 10 si parte in leggera salita e nei primi 200mt verrò superato da una ventina di persone di tutte le età anche sessantenni e più ..mah! non mi pareva di esser partito piano e il km1 segna 3.20, non mi pare possibile così non schiaccio il lap e dopo aver recuperato svariate posizioni aspetto il km2 che mi dice 6.58 ..ora può anche andare!
Si alternano tratti sterrati a tratti asfaltati ..i primi non scappano via, al km3 li vedo ancora e Beppe sarà una 50ina di metri avanti a me e ciò mi mette un pò di ansia ..sarò mica partito troppo forte e il duro percorso prima o poi me la farà pagare ?!
Pazienza, ora sono in ballo ..e ballo fino alla fine, e poi non posso mollare! ..oggi corro con la canotta gialla!!.
Il percorso è un continuo saliscendi con salite quasi impossibili sembra d'essere sulle montagne russe e prima del km 5 raggiungo e supero di slancio un gruppetto di 4 ragazzi che avevo nel mirino già da un pò e me ne porto uno con me!
Ora davanti vedo solo Beppe e altri due, i primi hanno preso il largo.
Simone L. il ragazzo che ora mi fa compagnia lo conosco di fama è uno che va forte davvero e mi meraviglia che sia ancora lì con me, i km scorrono e ci aiutiamo a vicenda e teniamo altissimo il ritmo fino al km 10 quando gli propongo di andare a prendere quello davanti a noi di una 30ina di metri, ma lui mi dice di andare e di non aspettarlo più! ..e chi lo aspettava! ero quasi al limite!!! e pensare che è quello che volevo dirgli io 1 km prima, ma pensa te!
Io ci provo! allungo e rimango da solo, mi avvicino alla preda che nell'accorgersi del mio arrivo allunga a sua volta nell'ultimo km poco prima che avvenga il contatto e io mi limito a controllare il rientro su di me di Simone, pazienza io c'ho provato!.
Poi appena entriamo nella villa per gli ultimi 400mt. di gara avviene l'incredibile, come da istruzioni di Beppe durante il riscaldamento, prendo il sentiero di Sx mentre la gente (e credo anche Simone L.) da sotto mi urla di tornare indietro, rigiro e rientro poco prima di Simone L. nel giusto percorso (anche perchè credo mi abbia aspettato) e arrivo al traguardo in 8^ posizione assoluta in 46'23'' per i circa 12,5 km di gara!
Cristian e Simone B. sono già arrivati secondi a pari merito dietro ad un fortissimo ragazzo venuto da Firenze, Beppe 5°,Virgilio ha corso sotto i 4'/km di media ma non conosco la posizione di arrivo anche se immagino non sia arrivato poi così distante da me e infine Leo arrivato 22° assoluto e considerato l'allenamento fatto ieri sera non so proprio come abbia fatto! ..io sarei rimasto a letto!


Ora la mia settimana podistica

Lun: Riposo (Febbre e Virus intestinale)

Mar: CLR 53' (su tapis senza febbre ma con Virus intestinale )

Merc: IT 15x1'/1'

Gio: CL in salita con leggera progressione e ritorno brillante

Ven: CL 50' con leggera progressione (su tapis)

Sab: Riposo pregara

Dom: Gara (vedi sopra)

Alcune Foto:

Km 10/11 con Simone Lazzeri

dentro la villa la sequenza prima dell'arrivo

arrivo in planata

venerdì 22 gennaio 2010

io il Lillo e la Luna


Giornata lavorativa terminata, la Rena si prepara per la palestra, il gattino dorme e io che faccio?
Boh! chiamo il Lillo, sento che fà!? ..e dopo cha la Rena è uscita di casa prendo la Albe-mobile e piombo a casa sua.
Incredibile! è già pronto! e prima del ciao mi accoglie così: "Albe che intenzioni hai stasera? ..guarda che io ieri ho fatto unoraemmezzo e ora dove andiamo-andiamo basta che si va piano ..capito?!"
Il cielo è stellato, la Luna stasera decide di farci correre di giorno e noi gli andiamo incontro prendendo la strada che sale verso il monte ed arriva fino a Parnacciano, un paesino con poche anime e parecchi cani e gatti ..speriamo che i cinesi non leggano il post!.
Alcuni passi e mi accorgo che qualcosa non va, mi fermo e tolgo un sassolino dalla scarpa.
Dopo 600mt circa la strada inizia a salire e per 2 km circa chiacchieriamo del più e del meno, poi dopo un lieve incremento di ritmo, rimarrò solo io a parlare il Lillo sempre attaccato a me si limita a rispondere a monosillabi a volte incomprensibili, ma non molla un cm, anzi quando provo a rallentare per dargli fiato mi riprende e mi dice di non farlo mai più!
Arriviamo insieme al Foro e sono circa 5km dalla partenza in 29'58'' (compresa la sosta per il sassolino che avrà portato via un minuto circa, ma stasera poco conta).
Abbiamo appena superato il cartello stradale che indica il km 10 e daccordo col Lillo decido di fare una tiratina almeno fino al km 11 mentre lui torna indietro recuperando piano piano.
Ora sono solo con l'amica Luna e correre stasera è davvero piacevole e le luci del paesino su incima si fanno sempre più nitide, arrivo fino alla casona con i canacci cattivi quando son passati 4'42'' dal foro e del km 11 non c'è traccia, quindi decido che può bastare anche perchè non vorrei rovinare la serata con un faccia a faccia a mani nude con le belve!
Torno indietro e la discesa mi permette di far girare le gambe in scioltezza, solo con me stesso tornante dopo tornante fino a raggiungere il mio compagno che già ride mentre mi chiede dove sono arrivato! ..e si, lui sapeva che il cartello del km 11 era stato abbattuto da tempo!
poco male avrei corso ancora per parecchio tempo stasera!
D'ora in poi il rientro alla base sarà caratterizzato da casuali allunghi nei tratti di strada più pianeggianti e per il resto ancora chiacchiere e corsa lenta e quando son passati 59'24'' dalla partenza rieccoci di nuovo a casa del Lillo !
E si, quando meno te l'aspetti eccoti una bella corsetta, niente di che ma stasera mi sono proprio divertito e rilassato moltissimo!

lunedì 18 gennaio 2010

week2..il gattino, il chirurgo e un doppio!




Mimmo è il nome del micino che abbiamo trovato davanti al portone di casa, è piccolissimo, magrino, dolcissimo e, dopo che le ricerche nel vicinato hanno dato esito negativo, l'abbiamo adottato.
Aveva gli occhini e le orecchine nere quindi l'abbiamo portato dal dottore degli animali per farglielo vedere e dopo una settimana di goccine per le orecchie e la pomatina gialla per la congiuntivite ora è a posto, ma mangia come un grande!
Teo il cane ha una paura matta, ma confido che faranno amicizia in breve tempo!
Venerdì sono stato dal dottore per Albe (il chirurgo) e, dato che la cura proposta ad inizio dicembre non ha avuto esito positivo, abbiamo deciso di fare l'intervento per cercare di risolvere il mio problema di emorroidi che ultimamente mi ha causato diversi problemucci.
Quindi, dopo la visita, Francesco (il chirurgo) spiega alla Rena (e non a me!) il tipo di intervento che vuole fare e la prassi da rispettare con il Day Surgery e la preparazione, il ricovero, l'anestesista, la degenza della notte, le varie visite di controllo ecc. ecc.
Dato che ero lì, li ho interrotti un attimo per una domandina semplice semplice: "ora che avete discusso dei dettagli veniamo alle cose veramente importanti, ma a correre ..dopo quanto tempo ci posso tornare?".
Pausa di silenzi, con gli sguardi allibiti di entrambi su di me!.
Mentre la Rena scrolla la testa e fa una delle sue tipiche espressioni da "che cavolo centra ora questo discorso!".
Francesco stupito mi dice: "non lo so, vedi anche se non è niente di che, è sempre un intervento chirurgico, ci sono dei punti interni, sai il sudore ..ma puoi comunque andare in macchina, non ti basta?!
Io: "in macchina? ma come? dove? e no! ..dottore io corro a piedi mica in macchina!! "
Francesco: " beh! allora potrai camminare almeno per un mese no?!..e poi vediamo dalle visite di controllo come sei messo là.. "
Io malinconico dico "ok, cammino.." ma penso "..se non mi danno qualcosa diventerò matto!"
Gli lascio il cell. per sapere quando dovrò affrontare il "digiuno da corse" e saluto Francesco!
Con la Rena poi si discute perchè lei è preoccupata per l'intervento, per l'anestesia ecc. ecc., mentre io sono già nervoso perchè so che non potrò correre per un bel pezzo!
Della mia settimana podistica da sottolineare l'ottimo collinare progressivo svolto, insieme a Luca, sul circuito inferiore di Colle Plinio con salita (7% circa) di 370 mt. ed i restanti 880mt in leggera discesa (2/3%) e pianura e poi la scaletta del mercoledì dove le gambe giravano che era una meraviglia nonostante o per effetto del lavoro del giorno prima ..per il resto scarico in vista del "cross dei 2 Ponti" che si svolgerà ancora a Trevi per rischio piena sul fiumeTopino lungo i cui argini è stato ricavato il percorso più brutto in cui abbia mai corso.
..Ma durante gli allunghi di rifinitura del Sabato, ho avvertito uno strano indolenzimento a 3/4 del tendine d'Achille Sx, quindi ho deciso di non rischiare con le chiodate ed ho optato per un'uscita tranquilla con le Supernova Glide per verificare la reale situazione..visti i precedenti meglio andarci cauti!
Quindi alle 9.00 puntuali al ritrovo di "quelli che ..questa domenica non gareggiano!" c'erano Diego e Andrea e siamo partiti verso la quercia per un collinare misto sterrato/asfalto corso, tra una piacevole chiacchiera e l'altra, in scioltezza da Diego e con un pò più di impegno da me e Andrea.
Poi dato che il pomeriggio nevicava, il tendine non si è sentito e non avevo niente da fare ho doppiato!
Ecco la mia settimana podistica
Lun: riposo
Mar: collinare progressivo su circuito 8x1250mt.(5.07-4.56-4.53-4.47-4.42-4.43-4.42-4.40) (Colle Plinio di sotto in senso antiorario)
Mer: scaletta 3x3'2'1' rec. 2'2'1'
Gio: riposo
Ven: CL 45' + allunghi tecnici 8x20"
Sab: pregara cl 27' + allunghi tecnici 4x100mt.
Dom. Mattina ore 9.10: Collinare medio 50'
Dom. Pomeriggio ore 14.11: CLS quasi CM 56' + def 5'

domenica 10 gennaio 2010

Week1 ..ho rimesso le chiodate!

Settimana di recupero e scarico con in mezzo un bel collinare e alla fine il mio primo cross dell'anno!
Le gambe girano bene e la forma regge (ancora) sfrutto i cross rimasti per allenare la velocità..e perchè mi piacciono anche se non penso d'essere particolarmente portato a questo tipo di gare.. anche se quest'anno
..
Il collinare di Mercoledì con Diego, Andrea e Lorenzo mi aveva lasciato ottime sensazioni confermate poi dal Cross di stamattina che su circuito leggermente variato rispetto al 2009 ma con terreno e clima pressochè nelle stesse condizioni mi ha visto scalare la classifica di ben 14 posizioni ed allora ero già al 7° cross corso..lo so, in queste considerazioni le variabili sono infinite ma Stefano che l'anno scorso mi aveva dato 1'38'' quest'anno era solo (si fa per dire) a 16'', poi Gabriele che mi ha battuto nell'ultima mezza e l'anno scorso mi aveva rifilato 1'13'' oggi è arrivato 47'' dopo di me e cosi via ..più confronto le classifiche e più mi rendo conto d'aver corso una gran bella gara dove dalla partenza molto confusa, come si conviene ad un cross che si rispetti, all'arrivo ho solo superato ragazzi che di solito arrivavano davanti a me!
Ha vinto il mio amico Yassin, il giovanissimo marocchino di Pietralunga, davanti ai miei compagni di squadra Simone, Claudio e Diego arrivati nell'ordine 2° , 3° e 4° poi Stefano (10°) Massimiliano (12°) io (14°) e Luca (15°) che ho raggiunto e staccato nell'ultimo dei 3 giri e che per un soffio non mi beffa in uno strepitoso allungo finale mentre io giocavo a fare l'aereoplanino con i fotografi.
Una considerazione a parte merita la fortissima Categoria SM40, di cui da quest'anno faccio parte, che mi ha relegato all' 8^ posizione di cat. su 14 assolute!

Ecco la mia settimana:

Lun: CL 72' con allunghi facili (150/200mt.) alla fine.
Mar: Riposo
Mer: Collinare medio-forte 72' (zona Montesca/Nuvole con Diego,Andrea e Lorenzo)
Gio: CL 65' + 10x100mt (allunghi tecnici)
Ven: CL 4o' + 3x100mt (allunghi facili)
Sab: CL 25' + CL 10' (con le chiodate al campino) + 5x120mt (allunghi facili/chiodate) + 10'def.
Dom: GARA Cross "Città di Trevi" 7km circa

domenica 3 gennaio 2010

Recupero post Maratona?..Mica tanto!

Dopo il tour de force di fine anno culminato con l'inaspettata maratona di San Silvestro mi ero ripromesso di prendere fiato e recuperare le energie per una settimana ..ma non c'è niente da fare quando gli amici chiamano non so dire di no!
Ecco la mia settimana podistica:

Lun 28: BICI 60'
Mar 29: CLS (quasi CM) 45'
Mer 30: Riposo (ammalato)
Gio 31: Collinare 1h22'
Ven 01: Riposo (recupero nottata di capodanno!)
Sab 02: Collinare 1h10' (15km)
dom 03: CL 1h02'

Con l'inizio del 2010 sono entrato a far parte della fortissima squadra dei Tiferno Runners ed i 2 collinari sono frutto dell'allenamento di gruppo organizzato dalla mia nuova squadra mentre il CLS del Martedì doveva essere un CLR, solo che casualmente ho incontrato Ezio che il riscaldamento lo fà a 4' al km (e forse anche sotto) e addio recupero!! ...il malessere accusato poi in serata è forse anche causa sua!.

Nel primo collinare, a 4 giorni dalla maratona, sono partito cauto e non ho mai spinto a fondo ed ho accusato un forte dolore dietro la caviglia Dx (zona tendine d'achille!) nell'ultima discesona quindi, memore dell'infortunio di Agosto, ho poi preferito finire piano fino a camminare nell'ultimo km ..fortunatamente non era niente di chè, un pò di ghiaccio la sera ed ho recuperato subito!
..Massi invece la Maratona praticamente l'ha smaltita con il viaggio di ritorno da Calderara! ..sempre la davanti ha tirato dall'inizio alla fine ..ma che è bionico?!

Il secondo collinare è stato bellissimo, io e Robi abbiamo cercato di tenere il ritmo alto che è stato impostato dall'inizio alla fine da Simone, Anto e Davide con brevi recuperi e forti accelerazioni in salita tra la pineta sopra Città di Castello, ho fatto il possibile per tenere testa agli altri e tutto sommato mi sono difeso abbastanza bene ..insomma proprio un bel fartlek collinare con finale in forte progressione 3.46 e 3.43 la mia media negli ultimi 2 km ..Anto e Simo erano la davanti che volavano!