PERSONAL BEST

Parole al vento:

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"Ecco che stà arrivando un' altro concorrente con la canotta bianco/rossa ..ed è un'altro atleta della Tiferno Runners nelle primissime posizioni ..Fiorucci Enrico ..decimo assoluto ..in 1.16.14 ..grande prova Enrico!"

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Era la voce dello Speakers che accompagnava la mia volata solitaria (..19'' negli ultimi 100mt di salita!)

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LA MIA SETTIMANA PREGARA

Pienamente recuperato dal malessere del fine settimana scorso:

Lunedì e Martedì

Corricchio

Mercoledì

Vado con Simocino sul lungotevere per un'ultimo lavoretto prima della mezza..

Con pessime sensazioni generali faccio 3 mille in progressione e i tempi riscontrati (3.34-3.34-3.37) peggiorano ancora un pò le mie sensazioni!

Simo, oltre a darmi come sempre degli utili consigli, mi fà coraggio e dice che corro sciolto e che al cambio di ritmo mi ha visto spingere molto bene...

Giovedì

dopo 30' di CL provo qualche variazione a favore da 30'' per far girare un pò le gambe ..ne ho bisogno, anzi è la mia testa che ne ha bisogno e tutto sommato l'effetto riscontrato è più che buono.

Venerdì

Riposo

Sabato

26' in leggera progressione e 4' di defaticamento mi vedono correre bene ..la corsa è rotonda come piace a mè e la fiducia sale..

Stamattina

Il pregara è una lenta agonia mi scaldo con gli altri e con Lori che cerca compagnia per migliorare, come me, il suo Personale sulla distanza

..sono un pò agitato ..mi manca l'aria e quando usciamo dalle mura le forti raffiche di scirocco ci avvisano che oggi ci sarà da soffrire..

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LA MIA GARA

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Mischiato alle oltre 750 persone presenti alla partenza unica per la 10km e 21km

..Parto bene dalla prima fila e nel primo km a favore tengo un passo che non mi mette in affanno anzi ho modo di dialogare con Simone Nicola che mi affianca e che sarebbe anche un validissimo compagno di avventura ..ma lui stamattina fà la 10km!!!

3.23

Usciamo dalle mura di cemento e sbattiamo subito il muso su un muro di vento e acqua ma fortunatamente ora ho Leo che mi accompagna e mi tiene un pò il ritmo fino al km 4.

3.39 - 3.38 - 3.42

Leo mi abbandona ed ora sono solo ad affrontare vento e pioggia tra insidiosi saliscendi e già penso che oggi non è aria di PB perchè forzare già da ora per stare intorno a 3.36 sarebbe da suicidio tantè che vedo anche gli altri la davanti che non scappano via.

3.39 - 3.41 - 3.43

Svolta a Dx e svolta della gara!

Non piove più e soprattutto non c'è più vento!

Ora sono su un falsopiano a scendere.. cerco invano compagnia ..davanti ho il gruppetto di Simo e Claudio, ma un riferimento preso da un segnale mi dice che sono in ritardo di circa 1'

..irraggiungibili!

..quando mi volto il primo che vedo è Leo che è talmente piccolo che penso che sia a più di un minuto da me..

..quindi oggi si corre in solitaria caro Albe..

Per non perdere la concentrazione appena posso mi aggrappo con lo sguardo sul gruppetto davanti.

Questi sono i lap che mi consentono di passare al km 10 in 36' netti e mi rimettono in gara con il mio obiettivo!

3.31 - 3.29 - 3.31

Ora in mezzo alla campagna il gruppetto davanti viaggia più o meno al mio ritmo ed è un validissimo riferimento a distanza da cui non mi posso staccare perchè ora siamo di nuovo controvento su una ciclabile che tende a salire..o almeno così mi pare tanta è la fatica.

3.34 - 3.38 - 3.32 - 3.38 - 3.38

Dopo una serie di curve all'improvviso l'asfalto sparisce da sotto i piedi e con stupore mi trovo su un tratto sterrato che la pioggia ha reso anche un pò mottoso e scivoloso.

Non vedo più nessuno davanti e nemmeno dietro e temo di aver sbagliato strada..

fortunatamente 2 ragazzi che sono vicino ad una stalla di cavalli mi dicono che vado bene e così capisco che ancora sono in gara..

3.39 - 3.36 - 3.37

Fianlmente si esce dal mottaio ma mi ritrovo su un sottopassaggio con a seguire una lunghissima salita che mi mette a dura prova e farà segnare il lap più alto.

3.46

Si rientra tra le prime case di Trevi quando mancano poco più di 2 km all'arrivo, nei lunghi rettilinei ora davanti a me vedo solo Claudio, ma è lontano e non sono in grado di fare calcoli quindi giù a tutta e schivando anche una macchina in uscita da un recinto piazzo i 2 lap più importanti della gara, che mi danno la forza di correre gli ultimi 100 mt a tutta per una volata a 2 contro il mio vecchio PB.

3.35 - 3.34 - 19''

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GLI ALTRI

Andrea è il primo dei nostri 5° ASSOLUTO in 1.12.44

Simone 8° ASSOLUTO con un fantastico 1.14.24 frantuma il muro delle 1.15... e stacca il biglietto per Londra 2011

Claudio a corto di allenamenti è 9°ASSOLUTO IN 1.15.03

Leo dopo che si è quasi ammazzato per tirarmi un paio di km ha chiuso molto degnamente al 18° posto ASSOLUTO in 1.19.29 ...eheh scherzo naturalmente e grazie dell'aiuto iniziale!!

Lorenzo 1.23.00 nuovo PB e considerando che corre da pochissimo, che ha l'età dalla sua, che è mio cugino da parte di mamma e biscugino di Anto da parte di babbo ..beh è solo all'inizio ed ha le carte in regola per fare molto, ma molto bene..

Tutti gli altri bene ma ora son stanco e non ho più voglia di scrivere altro...

anzi solo una cosina per Beppe Cardelli e chi lo conosce o era alla mezza di Arezzo sa perchè:

..Grande!!!

MEZZA MARATONA CITTA' DELL'OLIO ..O LA VA' O LA SPACCA!

Ci siamo quasi..

Domenica prossima si corre la Mezza di Trevi che da tempo avevo come obiettivo per migliorare il mio PB sulla distanza.

Mi sono allenato con costanza e spero anche bene e non sarà un virusetto qualunque a frenare le mie aspettative.

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Dopo la notte di Sabato passata in bianco e una Domenica in stato cadaverico, ieri sera ho provato a fare qualcosina e seppur con varie soste dovute a continui doleretti di pancia, sono riuscito a correre per una 50ina di minuti..

Oggi va decisamente meglio e Domani dopo l'ultimo lavoretto di rifinitura saprò con maggior certezza a cosa andrò incontro.

Una cosa è certa al via io ci sarò e farò di tutto per fare bene...molto bene!

Non mi nascondo perchè mi sono allenato tanto e i tempi tenuti nelle prove dicono anche con profitto,

quindi ho in mente di abbassare nuovamente il mio PB vecchio di appena 3 settimane

..e so che posso farcela!

..ma in mezzo ci sono 21.097 metri da correre con giudizio ma senza risparmiarsi, perchè non intendo riprovare un'altra volta ..quindi o la và o la spacca!

I CASTAGNETI DI CAPRESE

Ci siamo, alle 15 circa al ritrovo al campo da calcio di Caprese siamo una decina pronti per avventurarci in posti da favola.

L'amministrazione locale, contattata dal Bandini, ci ha gentilmente messo a disposizione gli spogliatoi e le docce del campo e quando tutti siamo pronti ..via si parte!

Il Penna non può venire, ma ci ha dato delle utilissime indicazioni sui sentieri da prendere!

Ma prima come si fà a non fare un giro di gruppo tra i banchi della festa, tra lo stupore dei presenti e anche del vigile che, all'ingresso del Borgo antico, al nostro arrivo, prima accenna ad una timida reazione ma poi demorde e ride anche lui al nostro folle passaggio!

Completato l'anello festaiolo tra il tifo di diverse persone ..soprattuto donne!!, lasciamo il Borgo antico alla sua Festa e ci dirigiamo verso La Faggeta per poi deviare a sinistra in direzione di Trecciano ..seguendo alla lettera i consigli del Penna!..Grazie!.

Passato il villaggio e derminata la strada asfaltata , senza nemmeno rendercene conto entriamo nei fantastici sentieri in terra battuta che si snodano a labirinto tra i castagneti di Caprese..e più volte siamo costretti a rimanere a bocca aperta per la bellezza e pulizia del sottobosco molto ben curato da queste parti!

E' un susseguirsi di saliscendi spettacolari e rimango sorpreso nel trovare così tanta gente nel bosco dedita alle ultime raccolte di castagne!

Ne usciamo all'altezza di San Polo dopo quasi un'ora di corsa sfrenata con cambi di ritmo a volte decisi, per poi tornare indietro per ricompattare l'allegra comitiva.

A San Polo siamo di nuovo sull'asfalto a pochi km di strada asfaltata dalla nostra partenza.. ma presi dall'entusiasmo ..e perchè a noi non ci basta mai! prendiamo la direzione opposta ed all'unghiamo verso San Cristoforo prima e Ponte Singerna poi dove il ritmo si stabilizza su un tranquillo ma non troppo 3.45/3.50 con l'incredibile Saverio a dettare il ritmo la davanti a tutti!

Arrivati al bivio che ci riporta verso Caprese, Valter e Daniele allungano per i loro 30km di corsa mentre noi rientriamo faticando non poco negli ultimi km di salita abbastanza duroccia..

All'arrivo al campo, dopo aver percorso 19/20km in 1h33' tutto compreso, ci aspetta una calda doccia e poi il pre-cena alla festa a base di castagne, Montebianco e vino canaiola (14,5°!!).

La cena poi allo stand della Matty & Co ha completato una giornata fantastica tra amici con la passione per la corsa e per il divertimento puro in mezzo alla natura.

IN PISTA CON VALERIO

Ritrovo ieri sera con i miei compagni alla pista di atletica di Città di Castello

...e con noi c'era pure Valerio!

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8'14" nei 3000mt

14'25" nei 5000 mt

30'10" nei 10000 mt

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Sono i numeri che descrivono meglio di tante parole il passato agonistico dell'atleta Valerio che

oltre al suo lavoro fà il preparatore atletico e probabilmente è la persona che meglio di tutti conosce l'atletica nella nostra zona.

..E' la sua passione e quando lui stesso dice "..mi posso dimenticare tutto ma non i tempi dei passaggi in pista" ti fa capire come questo sport faccia parte della sua vita!

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E' con noi per seguirci nell'allenamento, dettare i tempi e darci dei consigli per migliorare la nostra corsa.

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A parte i Maratoneti di Firenze che hanno optato per un medio all'esterno del centro sportivo per noi

ieri sera in programma c'era un

12x300mt.

Dopo 25' di riscaldamento e qualche allungo, come da programma io, Anto,Claudio,Simone,Saverio,Daniele e Yassin El Kalill ci siamo rincorsi nell'anello rosso per 300mt e poi abbiamo recuperato camminando nei 100mt che ci riportavano al via della prova con Valerio che viaggiava tra i due rettilinei per controllare i passaggi, la nostra corsa e darci poi i consigli durante il recupero.

i miei tempi:

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55" - 54" - 54" - 53" - 54" - 53" - 52" - 52" - 50" - 49" - 51" - 52"

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Gli altri:

Più o meno come me ..a parte Yassin che girava sui 46"/48" con l'ultimo mi pare in 43"!!

..e Simone che nelle prime prove viaggiava sui ritmi del giovane Magrebino per poi adagiarsi con il passare dei giri di pista sui nostri ritmi..

TUTTI A CAPRESE MICHELANGELO! ..E POI IL 5X2000

CAPRESE MICHELANGELO

Dici Caprese Michelangelo e pensi ad uno più grandi Artisti di sempre, ma anche al mangiar bene, ai funghi e alle castagne e proprio in questo fine settimana in questo fantastico villaggio messo là, come per magia, in mezzo ad un' ambiente naturale da favola c'è la Festa della Castagna!

La Tiferno Runners sarà presente per supportare l'iniziativa della Matty & Co (associazione Tifernate Onlus per l'aiuto ai bambini malati e alle loro famiglie) aderendo alla cena il cui ricavato servirà ai ragazzi dell'associazione per sviluppare le loro iniziative.

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Ma noi siamo o non siamo Runners?!

..e in questo spettacolo di posto riusciremo a trovare un bel percorso, magari tra i boschi, da poter calpestare con le nostre scarpette prima di ritrovarci attorno al tavolo??!!

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Ed è così che il nostro mitico Bandini stà organizzando "LA STRACAPRESE " ..Un'uscita di gruppo tra gli amanti della corsa in mezzo alla natura, con ritrovo e cena finale..

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E i gli altri Runners della Valtiberina si lasceranno sfuggire questa opportunità ?!

..Sergino e Penna!!!??? mi dicono che da quelle parti voi siete di casa!!

..che fate vi unite col vostro gruppo?

..e gli amici di Lama, di Anghiari e di Castello che fanno???

Dai ragazzi che poi si va a cena tutti insieme e facciamo pure una buona azione...

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..5X2000 E I CAVALLINI

Ieri sera intanto io, Anto, Claudio e Simo ci siamo allenati e dopo il lungo medio progressivo di Sabato e 2 giorni di recupero attivo siamo di nuovo alle prese con la distanza lunga delle ripetute ..i 2000!

Ecco i miei tempi:

1 - 6.56

2 - 6.54

3 - 6.51

4 - 6.50

5 - 6.53

rec. 3' in CL

Fin troppo facile per Albe correre a questi ritmi con 3 cavallini di razza pura a tirare le prove..

LUNGO? MEDIO? PROGRESSIVO? ..BOH! ..ALLENAMENTO DA PANICO!

La compagnia che mi sono scelto per quasta sgambata non lasciava scampo ..oggi si và a tutta e ci sarà da faticare!

Giulio, Claudio e Simo come minimo sono 10" più veloci di me.. ma io sò soffrire e tengo duro!

Partiamo verso le 16 di Sabato per una girata che ha 2 punti fissi;

1- La lunghezza che deve superiore ai 22km

2- Rientro possibilmente leggermente a favore e cmq in forte progressione!

Si parte in chiacchiera con un primo km a 4.45 in salita, poi incrociamo Anto e lo accompagnamo verso casa sua nel suo (inutile) pregrara viaggiando intorno a 4.20/4.15 per 2 o 3 km ancora.

Lasciato Anto iniziamo ad entrare nell'allenamento ed il ritmo si stabilizza tra 4.00 e 3.50 mentre scendiamo verso S.Stefano in direzione del Tevere.

Lasciamo l'asfalto al ponte di legno per prendere il percorso in terra battuta del lungotevere e risaliamo la corrente del fiume per oltre 9 km tutti sotto 4'/km.

che in leggera salita e su sterrato umido e a tratti reso scivoloso dalla pioggia sono tutto un dire!

Quando rimettiamo piede sull'asfalto mancano circa 3.5 km alla fine delle nostre fatiche ed è quì che viene il bello.

Prima Simo e poi Giulio, un pò in difficolta sullo sconnesso per via di un dito del piede dolorante, prendono in mano la situazione e quando abbiamo già passato la distanza della mezza maratona inizia la temuta progressione.

3.46-3.35 e 3.24 sono i parziali con cui concludiamo la sgambata e udite udite

..Albe non ha mollato nemmeno di un cm!

Che soddisfazione ..certi allenamenti valgono una bella gara!

Alla fine, defaticamento compreso, abbiamo percorso quasi 25km in meno di 1h e 40'..

LEGGENDO I COMMENTI QUA' E LA' ..QUANTE EMOZIONI!!

Aspetto le 16 per una sgambata in compagnia e non sapendo che fare accendo il PC e mi faccio un giro di Blog.

Mi soffermo sugli ultimi commenti del post di Andreadicorsa ed all'improvviso la mente ritorna a quella bellissima giornata di metà Marzo che mi vide alla partenza della maratona della città di Roma ..la mia prima Maratona!

Correvo da pochi mesi e la preparazione andò in fumo per una borsite che mi tenne fermo per quasi un mese.

L'unico lungo lo feci accompagnando in bici gli amici nella loro uscita da 30km!

Non stavo nella pelle e mischiato a migliaia di ragazzi e ragazze partii a razzo da parecchio dietro e solo dopo 5 o 6 km riuscii a raggiungere Patri che era partito un pò più avanti di me.

Era dalla parte opposta della strada e mi ci volle quasi un km per affiancarlo.

Mi ricordo San Paolo, la Piramide e una ragazza conosciuta poco prima dal Mecaroni in metro che era li a bordo strada a fare il tifo per noi..

Le varie soste per la pipì e poi ..e poi il passaggio a San Pietro ..volavo!

Il passaggio alla Mezza in 1h29' quando il mio personale sulla distanza era di 1h35' ..incredibile inesperienza!

Ora ho dei flash della sofferenza nella seconda parte di gara dove, dopo averli tanto inseguiti, vedo scappare via i palloncini colorati e rivedo il sottopassaggio da dove credevo che non sarei più uscito..

La parte finale con la folla festante di Piazza del Popolo che mi spinge a fare uno dei km più veloci di tutta la gara, quando le gambe già da un pezzo non le sentivo più parte di me..

Il Centro di Roma, la Fontana di Trevi ed il ritorno a Piazza Venezia dove vedo da lontano la Rena scendere verso le transenne e mi fermo per abbracciarla e darle un bacio..

Poi gli interminabili ultimi km dove nella salitella dietro il campidoglio, come molti altri, alterno la corsa al cammino e infine l'arrivo, la gioia, il mantello, la medaglia e ..i crampi ai polpacci! ..che dolore in quel giardinetto a due passi dalle tende per i massaggi..

Che emozione certi ricordi ragazzi!! ..anche se il Giovedì successivo ero ancora costretto a scendere le scale all'indietro!!

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Qualche mesetto dopo nella mia seconda Maratona invece avevo una lepre un pò "supponente" che con i suoi incitamenti mi portò sotto le 3 ore in una gelida giornata di Dicembre del 2007 in quel di Reggio Emilia ..Andrea ti fischiano le orecchie?

ALTA INTENSITA' A TEMPO ..CON LE MIE LEPRI!

Ieri sera io, Simo e Anto abbiamo fatto un lavoretto a tempo con velocità relativa (fatica) inversamente proporzionale alla durata della prova!

Cioè, più il tempo della prova si riduceva e più la velocità r. aumentava.

Ecco lo schema attuato 10-7-4-2-1 per un totale di 24' ad alta/altissima intensità con rec. 3-3-2-1 in corsa blanda.

Il non avere riferimenti di andatura mi fa concentrare di più sulla spinta e sull'azione delle braccia e soprattutto sulla gestione della fatica ai vari ritmi di corsa tenuti..

Ho 2 lepri, e che lepri, la davanti a dettare il passo anche se inevitabilmente risulta un tantino esagerato per me!

..ma non mollo mai e anche quando vengo staccato trovo sempre le forze per reagire e riavvicinarmi ai fuggiutivi mantenedo una buona azione di corsa e stando sempre attento a non andare mai fuori giri per poi sciabattare.

Dopo un'ora finiamo soddisfatti il nostro allenamento senza discussioni sui tempi tenuti o meno, come avviene appunto quando si corre su tratti misurati ma comunque siamo consapevoli che qualunque sia stato il ritmo tenuto sappiamo di aver corso bene e faticato il giusto ..forse io un pò di più, ma va bene lo stesso!

Un lavoro a tempo così impostato è quello che più si avvicina alla mia idea di corsa che risultà più libera e meno schiava dei tempi..

LA LAMARINA 2010 IN FOTO

ALBE IN VOLATA FA LINGUACCIA ..E SUPERA!

..ME LO SONO MANGIATO!

KM6 IN PIAZZA A SAN GIUTINO ROMPO GLI INDUGI E VADO ALL'ATTACCO!

ALBE AL KM 10 (35'12" PB SULLA DISTANZA) E CORRE PURE RILASSATO!

CRISTIAN ( E' L'UOMO IMMAGINE BROOKS)

MAURO IN VOLATA FINALE ..IL SUO FORTE!

ANDREA TERMINA 6° ASSOLUTO ..UNA GRANDE PROVA LA SUA!

SUPER SIMO 12°ASSOLUTO ESULTA! ..GRANDISSIMA GARA!

ANTO IN VOLATA

STE ALL'ARRIVO

DANI ALL'ARRIVO

LEO IN BUONA COMPAGNIA VERSO IL KM 10 GRAN BELLA GARA LA SUA!

VALTER IN FORCING

LA GRINTA DI ROBY

IL GRANDE BEPPE SPICCA IL VOLO

IL PENNA VOLA!

VIRGILIO CONTROLLA IL GRUPPO

GIULIO ..IL PIU' FORTE! (..PER ME)

ERA NELL'ARIA ..PB IN MEZZA!

Ci speravo, tanti amici dopo le ultime gare mi avevano detto che valevo questo tempo.

..ma non basta!

Bisogna trovare la giornata buona, correre nel gruppetto giusto, avere pazienza all'inizio quando le forze avanzano e pare di non faticare affatto e saper soffrire per tenere duro in certi momenti della gara

poi alla fine cosa più importante di tutte

..Bisogna crederci!

A distanza di nemmeno un mese torniamo in Romagna, a San Pancrazio vicino a Russi, per una Mezza "piatta e veloce" ma anche con qualche imprevisto di troppo e qualcosina da migliorare .. almeno dal mio punto di vista!

Della squadra siamo io, il Braga, Daniele e il Bandini con la fedele India a fare le foto e il tifo..

Il cielo è azzurro, l'aria freschina e un leggero venticello, già dal riscaldamento, mi mettono in condizione di pensare al colpaccio.

La partenza dalle primissime file vede Claudio e Simone andare via con il primo gruppetto e io ed altri 4 ad inseguire a distanza..

Sono in una botte di ferro perchè la compagnia è quella giusta e si viaggia costanti tra 3.40 e 3.38 con il vuoto davanti e dietro e quindi non si scappa, l'unico problema è che tra una chiacchera e l'altra si capisce che siamo quasi tutti della stessa categoria ..vetrani A, e quindi ce la giocheremo fino alla fine ..meglio!

Il passaggio al km 10 dice 36'30'' qundi sono in linea per il PB..

Più che una gara sembra un'allenamento tirato e la collaborazione tra noi è massima, la mia corsa è rilassata e a questo ritmo ci stò alla grande e ciò mi tranquillizza parecchio.

Quando decido di tirare io il gruppo piazzo un paio di km a 3.35 che fanno selezione ..ma perdiamo solo quelli delle altre categorie e rimaniamo i 3 Vaterani A a giocarcela fino alla fine ..cosa vuol dire un stimolo un più eh!

Panico tra il km 13 e 14 (mi pare) ..Passaggio a livello CON BARRIERE ABBASSATE!!!

Rallentiamo il passo fino quasi a fermarci, ci guardiamo smarriti e senza aprire bocca passiamo sotto i legni e dopo nemmeno 50 metri sentiamo passare il treno alle nostre spalle ..e vabbè ..non perdiamo tantissimo ..3.39 questo lap!

al km 16 dopo una svolta a dx si presenta davanti a noi un cavalcavia lungoccio ..devessere quello sull'adriatica A14 e al termine del quale, dato che in queste condizioni non sono in grado di fare calcoli, chiedo ai miei compagni di viaggio se di questo passo riusciremo a stare sotto 1.17 ..anche di un secondo!.

Risposta negativa! per entrambi facciamo 1.17.30 circa ..non ci stò gli dico che voglio provarci e allungo.

Mancano circa 4 km e ora corro al limite (3.35, 3.30 e 3.36 i km che tiro io) e loro mi si incollano dietro fino all'ultimo km dove con un'allungo perenterio mi superano entrambi e prendono circa 10 mt. di vantaggio ..io non riesco a reagire, ma non mollo nemmeno..

Tengo il mio passo, di più non ne ho e quando siamo a circa 300mt. dall'arrivo, alla vista del traguardo butto là un'allungo prepotente con le forze che credevo non avere più da tempo e riprendo il duo finendo secondo dei 3 in 1.16.50 credo ..perchè ad un km ho schiacciato per errore lo stop al posto del lap per poi corregermi subito perdendo quindi un paio di secondi penso..

All'arrivo trovo Simone molto contrariato più che per un fallito under 1.15, che gli avrebbe aperto le porte di Londra, perchè il Garmin gli segna 21.350 così come ad altri segna 21.310/21.420..

Al di là della esatta misurazione del percorso sono molto soddisfatto della gara fatta che ha distanza effettiva (21097 mt.) mi ha visto correre a 3.39 di media fino al km 10 e 3.37 nella seconda parte arrivando 5° di categoria e 12°assoluto mi dicono ( cmq aspetto le classifiche ufficiali per aggiornare i dati ..anche quelli del PB).

..Certo che se poi andiamo dietro al satellitare allora si che avrei fatto un'impresa vera e propria andando molto, ma molto vicino all'1.15..

..ma questa è un'altra stora!

..tra 2 o 3 settimane voglio riprovare una mezza ..Trevi? vedremo! ..e così sapremo con più precisione quanto valgo!

LA PROPRIA VITA PER LA LIBERTA' DI UN POPOLO

Al di là degli ideali politici, del potere e della ricchezza..

Comunque la si pensi, oggi ricorre la scomparsa di un' Uomo che ha barattato la sua vita con l'esigua possibilità di rendere un popolo Libero!

Grazie Robi per averlo ricordato nel tuo Blog..

"IL BRUCO DIVENTA FARFALLA?!"

Ciarca un mesetto fà feci un'allenamento breve ma intenso che tante buone sensazioni mi aveva lasciato nella gara successiva..

Così ieri sera visto che le condizioni ambientali e temporali erano pressocchè le stesse di allora, ho deciso di rifarlo e valutare così gli eventuali progressi o regressi fatti!

Riscaldamento fino alla piana di Farineto per fare le variazioni da 30" rec. 60" sul tratto pianeggiante, al termine delle quali dopo un buon recupero in corsa lenta faccio il solito 2000 leggermente mosso dal cartello "km3" posto prima del ponte di Pitigliano al cartello "km1" che si trova a metà della salita dopo la Villa Graziani, o meglio, dal km 2 al km 4 della Maratonina Lamarina corsa Domenica scorsa visto che sono sfalsate solo di una 20ina di metri l'una dall'altra..

Parto con le mie nuovissime Green Silence della Brooks (..semplicemente fantastiche!) e dopo 18' circa sono alla piana dove trovo Luca che mentre corricchia avanti e indietro, osserva la mia tecnica di corsa e mi da anche alcuni suggerimenti, soprattutto per le braccia che oscillano poco e sono troppo distanti dal corpo, mentre busto, gambe, appoggio e spinta vanno benissimo ..da migliorare è anche la frequenza di passi in partenza!

Inizio la serie di variazioni prestando attenzione al gesto prima e poi provo a forzare il movimento delle braccia seguendo le indicazioni di Luca ma l'esperimento non riesce un granchè ..daltronde a 40 anni come si fà ad imparare a correre!

Parlando durante le pause con Luca perdo il conto e scopro alla fine che le 10 variazioni previste sono diventate 12 ..meglio!

Recupero piano accompagnato da Luca per 1 km circa fino ad arrivare alla partenza del 2000.

Quì ci salutiamo con un ultimo suo consiglio .. "Non partire sparato e ricordati la progressione nella seconda parte ..a domani!"

Solito venticello laterale di un mese fà che disturba un pò ma non troppo, corro bene in spinta controllando la respirazione e al 500 passo in 1'40" ..1° 1000 3.18.92

al 500 del secondo mille 1'41" chiudo il 2° 1000 in 3.19.22 spingendo abbastanza nel tratto finale in salita..

Per un totale di 6'38" contro 6'48" di un mesetto fà e il 6'56'' del passaggio in gara Domenica scorsa! ..non male no?!

Non so che validatà abbia questo test ma di sicuro mi dà parecchia fiducia!

Appena arrivato a casa mando un sms a Luca: " Ho fatto una cavolata! 3.19+3.19.." e lui mi risponde: " NoNo, va bene così! ..è il Bruco che diventa Farfalla! "

OGGI HO CORSO CON UN CAMPIONE!

Cristian mi ha chiamato ieri sera per dirmi che veniva un suo amico runner da fuori, è suo ospite e quindi si poteva organizzare un'allenamento mattutino di gruppo, naturalmente accetto volentieri l'invito e vado a lavorare un'ora e mezza prima così posso ritagliarmi lo spazio per la sgambata.

Anto e Valter mi passano a prendere alle 10.15 e dopo un quarto d'ora siamo all'appuntamento.

Arriva il ragazzo con la macchina Brooks, scende con tutta la sua massa di capelli e con un sorriso contagioso ci saluta e si presenta .."Dere" è quello che capisco.

Praticamente è un giovane Bob Marley molto cordiale e simpatico..

Lascia che decidiamo noi il lavoretto da fare e lui si adegua proponendo degli adattamenti che accettiamo volentieri, daltronde l'ospite è lui e dobbiamo trattarlo come si deve!

Già dai primi passi durante il riscaldamento si capisce che il ragazzo ha la facilità di corsa tipica degli atleti degli altopiani, ma è quando iniziamo la serie di variazioni da 2' rec.1' che viene fuori tutta la sua eleganza nel compiere il gesto della corsa ed è un vero piacere vederlo in azione ...da dietro naturalmente!

Le 10 variazioni in programma volano via lungo l'argine del Tevere e durante i recuperi ci ricompattiamo per poi allungarci e disperderci di nuovo nei tratti veloci, con Dereje costantemente una 20ina di metri davanti a noi che arrancavamo ancora un pò stanchi della gara di Domenica scorsa..

Durante il defaticamento discutiamo con lui della programmazione delle gare (una o al massimo 2 al mese secondo lui!), dei recuperi e degli allenamenti in genere e quì ci sconvolge un pò dicendoci che per preparare una mezza come si deve lui correva da 180km a 210km alla settimana ..ma poi la finiva anche in 66' e spiccioli e ora che ha un pò allentato con gli allenamenti stà sui 69'/70'..

Ci salutiamo e rigraziamo a vicenda per la sgambata fatta in compagnia e torno al lavoro incuriosito dal personaggio appena conosciuto.

Non me lo tolgo dalla mente, vado su Google, digito il suo nome e così scopro che oggi Albe ha corso con un Campione ...ed è pure compagno di squadra di Hulk!!!

LAMARINA 2010 ..MOOOOLTO BENE!

Temperatura e clima perfetto per correre, organizzazione all'altezza di una delle migliori gare a cui abbia mai partecipato ( e conoscendo chi c'ha messo le mani, da parte mia non c'erano dubbi a riguardo), le prime stime parlano di oltre 1300 iscritti alle varie gare di cui quasi 700 partono con mè ed altri 20 Tiferno Runners per la 14 km competitiva..

Partenza dalle primissime file, subito dietro alla macchia nera mista Kenioto-Magrebino ..e alle prime ragazze..

Belline si, ma mi tamponano un pò l'inizio gara e correndo in punta di piedi per non franargli addosso, vengo superato sia da destra che da sinistra da diversi ragazzi...

Dopo il primo giro iniziale ripasso sotto alla partenza insieme a Luca (il Penna) e mentre corriamo ragioniamo sul fatto che troppi kamikaze sono partiti a tutta e bisogna stare attenti perchè il duro di questa gara viene alla fine con quasi 4 km di salita che se ci arrivi troppo stanco sei fritto..

Il primo km con prevalenza di leggera salita corso a 3.26 mi fa pensare che tra i kamikaze ci siamo anche noi!!

Il km 2 è tutto in salita e recuperando diverse posizioni viaggiando in coppia col Penna (la mia seconda ombra!) lo facciamo in 3.42.

Ora per 3 km circa, nel tratto di starda che ci porta fino al centro di San Giustino, si susseguono diversi saliscendi abbastanza impegnativi ..3.26-3.30-3.32 i parziali.

Ora ci aspettano ben 4 km leggermente a favore con l'ultimo pezzo sterrato dove nel brecciolino proprio non riesco a spingere come vorrei, ma in questi km, pur non spingendo al massimo per arrivare con un minimo di forze agli ultimi temuti km, recupero una decina di posizioni circa e perdo una delle mie 2 ombre..7,09 (2km)-3.20-3.27 i parziali.

Raggiungo il forte Luca Burzicchi del Marathon CdC quando oramai siamo al km 10 di gara (35'12'' il passaggio e PB sulla distanza!!) con un'ultimo lap controvento e leggermente in salita di 3.35..

Quando siamo nel temuto tratto finale di gara il gruppetto che viaggia compatto è composto da me, da un ragazzo di Modena, da Luca Burzicchi e dal forte triatleta Baldelli (recente vincitore dell'iron all'Isola d'elba) mentre Simone Lazzeri stà rientrando sotto da dietro..

I lunghi e duri rettilinei finali sono interminabili ma stringo i denti e spingo a tutta per rimanere nel gruppetto che viaggia spedito come non avrei mai pensato.

..3.42-3.34-3.34 i lap che ci portano fino a 800mt. circa dall'arrivo dove il Baldelli decide di allungare e io dopo un'attimo di esitazione lo seguo staccando gli altri e anche Simone L. che nel frattempo, con l'incitamento di Paolo in bici, lo sentivo molto vicino!

Negli ultimi 500mt. spinto dal tifo di Simone, che in bici ha seguito una gara che se non fosse stato per un problemino dell'ultimo momento l'avrebbe visto sicuramente tra i protagonisti ( ..lui questa gara 2 anni fà l'ha chiusa in 45'25" e visto come stava in questo periodo...vabbè sarà per la prossima!), forzo un pò l'andatura supero un giovane ragazzo, metto nel mirino Cristian (ma non un Cristian qualunque, quello forte dello Sport-Time) che allunga nel tratto finale e mi scappa via, ma mi avvicino di nuovo al Baldelli ..e all'arrivo tra due ali di folla, nonostante un'ultimo sforzo in allungo, gli finisco dietro di un niente con un tempo di 48'58'' mi dicono intorno alla 30^ posizione..vedremo e 5° di cat C (anni 40-44 ..il 4° era proprio il Baldelli mannaggia!...) ..ben 2'16'' meno di 2 anni fà! Mooolto bene direi soprattutto perchè ho finito in forte spinta e dal km 1 in poi ho viaggiato solo in corsia di sorpasso!

GLI ALTRI

Attendo le classifiche per capire meglio come sono andate le cose, ma già sò che il Super Simo-Bandini ha stupito tutti con una gara superba, Andrea è arrivato 7° assoluto, 2° degli italiani a pochi metri dal 1° e mettendo dietro diversi neretti, Anto ha corso bene intorno a 3.25 al km arrivando 20° assoluto..