LA SIMONA...

 Su gentile richiesta della nostra Simona...
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Buon anno specialmente

A chi viaggia con la mente

Un buon anno dedicato

A chi corre senza fiato

Buon allenamento

Tutto l'anno e ogni tempo

Buon anno al maratoneta

Sempre in corsa e sempre a dieta

E Correndo con gli amici

Siano tutti i dí felici.

Chi corre ha cuor contento

Non sente acqua e neppure il vento

Buon anno all'atleta

Che se corre ha una meta

E anche a chi non ce la fa

Auguriam felicità!

PISA ..UNA FANTASTICA AVVENTURA!

PRIMA DELLA GARA

La sveglia pronta per le 3.30 non suonerà mai!

Alle 2e50 sono già sveglio e il pensiero è già a Pisa, 20’ e decido di alzarmi così avrò più tempo per stare con le mie bimbe..

Colazione veloce e sono già in macchina con la borsa vicino a me ..sarà lei la mia compagna di viaggio!

Il display delle ore segna 3.33 ed il pensiero torna alla gara ..beh non sarebbe male come media penso, poi ricordo che in settimana non sono riuscito nemmeno a farci un 2000,  sorrido e torno subitocoi piedi per terra..

Passo a salutare le mie bimbe ed incredibilmente è la Gina che si fa avanti e si fa coccolare per prima,  gli sistemo la lettiera, le coccolo un po’ e gli do pure lo yogurt che tanto gli piace e poi riparto puntando la Torre che sono già le 4e10 ..e -4.5°!

Vado piano per la strada, che con l’umidità a queste temperature può fare brutti scherzi e poi come dice la mi mamma a quell’ora in giro ci sono solo “i mati briachi che tornano da ballae”..

Arrivo a Pisa ben prima delle 7 che è ancora buio e col navigatore mi rimane facile trovare il Palazzo dei Congressi dove ritiro il pettorale e il pacco gara.

Me ne vado ringraziando le gentili signore che sono lì di buon mattino per noi quando una di loro, mentre mi dirigo verso l’uscita, sorridendo mi dice “ hai un bel passo sai? ..farai una bella gara vedrai!”, mi giro sorrido e la saluto senza aggiungere altro ci siamo guardati per un’attimo negli occhi e ci siamo detti tante cose..

Raggiungo il Palezzetto dello Sport e sono uno dei primi ad arrivare, così mi cambio e con la navetta sono ben presto in Piazza dei Miracoli..

Fa un freddo cane quando un’oretta prima della partenza sotto la Torre incontro Master con 2 chip, uno per scarpa!, e Francos che saluto mentre ci fanno delle foto ..e già penso a come farò a correre solamente in canotta stamattina se già bubbolo da vestito!

E’ ora di spogliarsi e lasciare la borsa al deposito dove c’è una gran calca di gente che come me aspettava l’ultimo momento per patire meno freddo possibile.

Inizio il riscaldamento e credo di essere uno dei pochi se non l’unico solamente in calzoncini e canotta mentre mi guardo intorno cercando facce conosciute, ma non trovo nessuno se non Paolo Bravi, gran maratoneta della Grottini Team, che conosco di fama ma non di persona e scopro con meraviglia che anche lui oggi farà la mezza!

Interrompo il riscaldamento dopo nemmeno 10’ quando sento che lo speaker dice ai maratoneti di avviarsi verso la partenza mentre quelli della mezza dovranno mettersi dietro per una partenza in contemporanea!!!

Ma siamo matti?? Con 3000 partenti previsti nei primi km per il centro storico della città mi troverò davanti un muro umano che passeggia!!

Non ci penso 2 volte e mi infilo subito a ridosso delle prime file quando ancora mancano 15’ alle 9!!

Sono al fianco di una ragazza fiorentina e scoprirò poi che finirà prima in mezza con un’ottimo 1h15’ mentre il mio riscaldamento lo completo massaggiandomi le gambe con le mani e con una partenza tranquilla come da copione e poi si vedrà.

Quando vengono presentati i vari top runners, tra cui l’amico greco Joannis Magriotelis, inizio ad agitarmi un po’ e ci vogliono dei bei respironi per riportarmi alla calma.

LA GARA

Via si parte a mani avanti e stando attenti a non cadere, cerco il ritmo ma tra i continui saliscendi del Lung’Arno non è facile regolarsi e passo al primo mille in 3.38 ..bene, più o meno ci siamo!

La situazione è un po’ confusa supero e vengo superato finchè non mi accorgo che poco davanti a me si è formato un gruppetto, quindi allungo un po’ senza esagerare e mi ci attacco poco prima del km 2 ..7.10 il passaggio!

La motrice del trenino ha dei lunghi capelli al vento ed anche una facilità di corsa impressionante!

..mentre puntiamo verso il mare si viaggia a cavallo dei 3.30 al km!!! ..So che è troppo per me, ma rischio e rimango attaccato al treno!

Attacca deciso le salitelle e si distende bene in discesa e ogni tanto si gira per cercare il cambio e quando viene il mio turno mi ci lascia per un km circa ..ma sono lento per lui e quando se ne accorge riprende subito l’iniziativa e il cambio si sente e come! ..ora si viaggia sotto i 3.30 al km!

Il km10 è posto in cima al cavalcavia dell’autostrada Azzurra e qui un giovane ragazzo che viene da dietro spezza gli equilibri, cambia passo e si porta con se la nostra motrice..

Abbiamo perso dei pezzi per strada ed ora siamo rimasti in 4 ..e la motrice sono io!

Così il ritmo sale di 4/5 sec al km mentre verso il km 13 salutiamo il forte maratoneta che aveva preso il nostro treno e puntiamo di nuovo verso la Torre..

I km si fanno sempre più duri ed è una vera fortuna trovare al km 15 un speakers telecronista che annuncia a noi e alla gente in Piazza dei Miracoli che stanno passando gli atleti che sono a ridosso della decima posizione assoluta, perché per me è benzina super!

Sul lungo rettilineo che ci riporta alla periferia di Pisa forzo l’andatura e anche se il ritmo lo reggo ancora intuisco che la corsa ora non è per niente fluida.

Perdo subito tutti i vagoncini, raggiungo e supero ancora un ragazzo che si attacca al volo ..e mi corregge anche quando scambio una banda musicale per il ristoro posto al km 19! eheh roba da matti!

Al km 20 guardo il crono senza schiacciare e vedo 3 soldatini in fila però il mio cervello non riesce a focalizzare i secondi che si rincorrono subito dopo, ma con un’attimo di lucidità realizzo che se va bene posso stare sotto i 15’..

Parto come fosse una volata e al mio “Daiiii” il ragazzo che era con me risponde con un “Daii una seaaa!” dev’essere stato un toscanaccio! Eheh

Di quell’ultimo km ricordo la Torre, tanta gente e tanti "Dai", "Forza"," E' fatta".. entro in Piazza dei Miracoli all’altezza della Torre e giro a sx in direzione del Battistero dove il display è ancora sull’1e14!

Spingo a tutta e non vedo più niente finchè lo speaker annuncia il mio arrivo con nome e cognome e vedo nel timer stampato 1:14:47 ..è fatta!

Non ci credo, il mio crono viaggia ancora quando dopo l'arrivo vengo placcato da un'omone grosso, per farmi raggiungere dalla ragazza che mi rincorreva con una medaglia in mano e devo attendere l’arrivo del ragazzo dopo di me per chiedere conferma!

Ritrovo la motrice dai lunghi capelli che poi ha chiuso in 1e13 e lo ringrazio, perché senza di lui non sarebbe successo niente di tutto questo!

Poi quando scopro che la media al km è di 3.33, ecco che mi torna in mente il display della mia macchina, che prima di partire per questa fantastica avventura mi aveva predetto il risultato..

..la prossima volta bisogna che parta da casa qualche minuto prima allora!! eheheh
..e poi anche la Gina già sapeva tutto ed ha voluto essere la prima ad abbracciarmi!!

LA CLASSIFICA 

LE FOTO 
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SUL LUNG'ARNO SI SALE E SI SCENDE..
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PISA ECCOCI! ..STIAMO ARRIVANDO!

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ENTRIAMO A PISA VOLANDO PER GLI ULTIMI KM DI GARA

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SIAMO QUASI ALL'ULTIMO KM 

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ULTIMA CURVA! CON LO SGUARDO CHE CERCA IL TIME CHE E'.ANCORA SULL' 1.14..

..E CI SCAPPA LA LINGUACCIA!! 

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IL RETTILINEO FINALE

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..LA GRINTA E LA SOFFERENZA DEGLI ULTIMI METRI!!!

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"1.14.49" ..SEGNA IL DISPLAY!!

..IL TAPPETO ROSSO L'HO PASSATO GIA'!! ..E MI ASSEGNANO UN TIMAR UFFICIALE DI 1.14.52 ED UN REAL TIME DI 1.14.50  ..VACCI A CAPI?!

il resoconto di SDAM

PISA: UNOQUATTORDICIECCINQUANTA!

Quando ho un'attimo vi racconto come una cosa impensata e non prevista si può realizzare!

..e quando anche i piccoli segnali sono propizi..

..però una cosetta la dico subito
..sono arrivato 12 su oltre 1100..roba da matti!

QUESTO SI CHE MI FA INCAZZARE!

..si regalano miliardi ..e si chiedono sacrifici!

..mi sa che la mia maestra di terza elementare aveva ragione!

PISA O NON PISA? ..PISA!

La storta alla caviglia rimediata nel collinare di Domenica mattina è stata una cosa più seria del previsto e lo stare per parecchio tempo con il piede a mollo tra i ghiacciolini mi ha portato in dono anche un bel mal di gola con tutto quel che ne consegue.

Il lunedì come da programma avevo i 4x2000 e seppur titubante vado in pista ma alla fine ne farò solo 3 ed a ritmi più alti del previsto (..più alti anche dei tremila fatti la settimana prima) e ci può anche stare visto il collinare tirato del giorno prima e la caviglia non del tutto a posto.

Ma il quarto 2000 l’ho abortito dopo nemmeno 200mt per uno strano doloretto alla parte alta del tendine d’achille sx. che tanto mi ha fatto penare negli anni passati e questo mi ha preoccupato un po’ di più.

Martedì il mal di gola è nella fase più acuta ma esco lo stesso la sera tardi per un’oretta tranquilla che mi servirà anche a testare la situazione caviglia/tendine curata nel frattempo anche con auto massaggi, pomate e impacchettamenti notturni..

La caviglia pare a posto ma dopo 40’ il tendine torna a farsi sentire e decido di rientrare verso casa piano-piano e mogio-mogio L…

Ieri avevo la visita per l’idonetà sportiva quindi niente corsa per mancanza di tempo e solo un po’ di potenziamento alla parte superiore del corpo e stretching ..poi un po’ di bici alla visita dal medico-podista, 25 euri e tutto ok ..abile a correre!

Ma Pisa è in bilico!!
..il mal di gola va migliorando grazie al miele, alle pasticche alla salvia, alla coca-cola e allo sprai Golamixin ..tanto ”tristo” quanto efficace!

Oggi in programma ho le variazioni da 1’ rec 1’ e vado in pausa pranzo con Diego.

Parto con la convinzione di non riuscire a finire tutte le prove per il problema al tendine, ma invece ...

In sua compagnia è stato facile e soprattutto piacevole fare le 16 variazioni tenendo buono anche il ritmo del recupero ed in meno di un’ora c’è scappato tutto.

Lui (mister 68’ in mezza) ha rinunciato al suo lavoretto in programma per aiutarmi a fare il mio col freno a mano tirato e alla fine mi ha pure ringraziato più volte per la compagnia!

..quando si dice l’umiltà del campione!

Pisa aspettami che arrivo!

..e anche se il mal di gola ancora non è passato vengo a fare la mia gara, perché mica corro con la gola io!

E' ANDATA BENE!!..SPERIAMO!

Si è chiusa un’altra settimana di buoni, anzi ottimi lavori e per poco non butto via tutto!

Stamattina nel tiratissimo collinare con Diego,Anto e Luca nel rientro sul sentiero in discesa in mezzo alla pineta ho fatto proprio un bel volo senza gravi conseguenze per fortuna, ma la storta alla caviglia sx che ha causato il tutto ancora si fa sentire un po’. Ghiaccio, ghiaccio e ghiaccio ..e speriamo bene!

Sarebbe un vero peccato perché mi avvicinavo alla Mezza di Pisa in buona forma e gli ultimi lavori fatti in pista mi stavano dando abbastanza fiducia.

Martedì ho fatto un 3x3000 di un niente sopra i 3.31 al km su pista bagnatissima, mentre venerdì sempre con Luca abbiamo fatto un 5000 alternandoci nel tirare i km (3.42-3.42-3.42.-3.36-3.34) e a seguire 6x400 tutti tra 1.16 e 1.14 ..e le sensazioni provate erano davvero buone tanto più che anche il fastidio alla gamba sx era quasi del tutto sparito.

In mezzo sempre corsa lenta oltre i 70’ e potenziamento sia a corpo libero in casa nei giorni di lento che sulle gradinate dello Stadio-Tevere, dove Mercoledì sera dopo i 30' di risc. c’ho passato più di un’ora a saltare trà tra i gradini e i gradoni della tribuna.

Speriamo che stà storta non sia niente di che perché a Pisa ci tengo a far bene 

..anche se Vale già mi ha detto che non è questo l’obiettivo principale e continueremo a caricare e fare potenziamento anche in questa settimana..

..e io corro!

LA BIONDINA VOLANTE ..ED UN FANTASTICO COLLINARE CON VARIAZIONI!

L’appuntamento era alle 9 al Campo Tevere, ma gli sbalzi di corrente nella nottata hanno mandato in tilt le elettroerosioni e quindi ho perso un po’ di tempo per farle ripartire e sono arrivato con un pizzico di ritardo!..

Ma Sergino, Michele, la Cri e una biondina erano ancora lì ad aspettarmi
…grazie e scusate il ritardo!

Si parte per l’argine risalendo la corrente del Tevere chiacchierando del più e del meno ..ma sempre di corse e di allenamenti si parla eh!

Il ritmo da riscaldamento impostato risulta un tantino eccessivo per i maschietti che hanno ancora sulle gambe l’intera maratona di Firenze, mentre le ragazze vengono via che è una meraviglia e allora..?

Va bene la Cri che è reduce dalla sfortunata Maratona di Firenze ma si allena tanto e ci stà!
..ma la biondina che non ho mai visto correre? ..e dei tre è quella che parla di più?

Finalmente quando lei si presenta in corsa, dato che ne io ne gli altri avevano avuto modo di farlo, capisco di chi si tratta, eh si il nome non era nuovo e in passato i suoi tempi avevano fatto parlare di lei!

Legge il mio blog e mi fa capire che devo aggiornarlo più spesso ..e ha ragione!
Poi riallacciandosi ad uno dei miei ultimi post mi racconta di quando corse lei il 10000 della “Corsa dei Becchi” a Sant’Arcangelo di R. in poco più di 35’!!! ..e la Lamarina a 3.32 di media ..3^ assoluta dietro a 2 Russe
...eehh!?

..e poi la mezza in 1h16’..ma fatta così senza prepararla a dovere, perché lei viveva in pista e i 4, gli 8 e i 1500 erano le sue gare e via via numeri sempre più impressionanti  ..ora mi pare di ricordare un 4.20 sulla distanza più lunga..

..ma se sbaglio mi puoi correggere, tanto ora so che leggi!

Era forte e quando capisco che ha voglia di rimettersi in gioco glielo dico subito che tornerà ad esserlo, perché è così! e quando uno forte c’è andato, se si allena prima o poi torna ad andarci, perchè le qualità ce l’ha e nessuno gliele toglie!

Le saluto dopo una 25ina di minuti quando tornano indietro a recuperare i maschietti ed io mi dirigo verso la salita delle nane per iniziare il mio lavoretto..

Saranno15 variazioni di 1’/1’ sul fantastico percorso collinare del giro di Gragnano passando per le sponde bagnate dal lago di Montedoglio dove tra una salita ed una discesa incontro pure Andrea in mtb.

 ..il giro di per se è una favola, ma fatto da solo è stato semplicemente bellissimo..

Sarà anche per questo che il fastidio alla gamba sx non lo ho avvertito quasi per niente!!

..1h 25’ in Paradiso ..Bene no!
P.S. ..E anche questa settimana si chiude con oltre 100 km percorsi

CHAMPAGNE!

 Non c'entra niente ma mi è venuta in mente quasta canzone

Ho ricevuto l’invito per partecipare alla “Barclays Milano City Marathon 2012” che si terrà il prossimo 15 Aprile 2012 con tanto di Vip-program a me riservato…

Albergo x 2, iscrizione, accesso alla Warm-Up VIP Luonge nella Starting Area, Slot preferenziale sulla griglia di partenza, ospitalità per familiari ed accompagnatori ecc.ecc.

A me??……..Ma Perché??

Prima di accettare ho chiesto spiegazioni ed ora sono in attesa di capire a cosa gli servo..

LA GARA ..E DIALOGHI IN GARA

Con Beppe, Cristian (sempre quello forte dello Sport-Time) e la Laura verso le 8 di stamattina siamo partiti alla volta della Romagna.

La partenza è alle 10.30 e siamo sul posto, avvolti dalla nebbia, in abbondante anticipo.

Lo Speaker non si azzitta un'attimo e pare che non parli da anni, saluta un pò tutti gli atleti che via via stanno arrivando e dei più forti ne decanta anche le prestazioni  ..gli sfugge il nostro Beppe ma alla fine se ne pentirà!

Ripete svariate volte che il circuito da 2 km da ripetersi 5 volte è omologato FIDAL ed è preciso al millimetro

..ma alla fine lo dice così tante volte che poi non ci credo nemmeno!

Una volta capito come funziona, si sistema il chip sulla scarpa e dopo la punzonatura si entra nella gabbia da dove ci dicono che una volta entrati sia vietato uscirne ..mah!

Lo sparo avviene dopo un'interminabile conto alla rovescia partito da 10 e dopo nemmeno 100mt vengo superato da uomini e donne di tutt le età ..eppure non mi sembrava di essere partito così piano!

Beppe lo perdo subito di vista, Cristian è poco più avanti in mezzo ad un bel gruppetto ed io mi ritrovo al fianco di Alessandro Alessandri (..un campione!) che evidentemente è venuto a Sant'Arcangelo di R. per allenarsi  in compagnia a due passi da casa sua.

Al secondo giro quando non ho la minima idea di che passo si stia tenendo, un ragazzo da dietro chiede ad Alessandro a quanto si va .."Io il Garmin non lo uso! ..non ho nemmeno il crono, ma si và a 3.30!"

ecco la sua secca risposta ..e poi se ne và!

Lo vedo progredire con una facilità di corsa impressionante fino a sparire proprio dopo Cristian un centinaio di metri davanti a noi.

Non ci penso minimamente a forzare la mia corsa perchè prendo per buona la sua indicazione e di tempo per faticare ne ho ancora abbastanza davanti a me.

Al terzo e quarto giro recuperiamo diversi ragazzi, mentre un giovanotto mi supera e si gira a guardarmi con insistenza.

Gli dico secco " Beh? ..che c'è?" 

e lui "Tiferno ..Umbertide?"

io "Semmai Città di Castello"

e lui "Io Gubbio!"

io " Ne parliamo dopo dai che adesso devo correre!"

era Nicolò Fiorucci da Gubbio che studia a Bologna e fa i 1500 in 4'02"..eheh un bravo giovanotto con la passione per l'atletica ..e poi abbiamo lo stesso Cognome e quindi ci stà anche la sua tentata chiacchierata in corsa su luoghi e nomi a noi cari..!

Nell'ultimo giro, dopo essermi liberato anche dell'Eugubino, inizio una forte progressione che, dopo aver superato ancora 6 o 7 ragazzi, mi porta a raggiungere anche Cristian quando ormai all'arrivo mancano solo qualche centinaio di metri.

All'ultima curva in vista del traguardo siamo in quattro per una volata da me a malapena accennata per evitare che il fastidio al gluteo sx ,che mi ha accompagnato sin dal primo metro, si trasformi rapidamente in un qualcosa di irreparabile, tanto si era intensificato ed esteso il dolore dopo nemmeno 2 metri di cambio di passo!

Ho mollato all'istante e avendo già rischiato abbastanza correndo tutti i 10000mt in queste condizioni, penso di aver fatto la cosa migliore!

Finisco a ridosso di Cristian e schiaccio lo stop quando già stiamo camminando a 34'47" e aspetto l'ufficialità delle classifiche date dai chip per annotare il PB del 10000 su strada quì a lato..

Per la cronaca Beppe che stà preparando la stagione dei cross ed è in fase di potenziamento finisce sul terzo gradino del podio in 32'24'' ..non so se rendo l'idea di cosa potra fare quest'anno il ragazzo!
Ancha la Laura ha la soddisfazione di correre sul filo dei 5' al km e per quel che si allena è già una gran cosa!

CLASSIFICA E FOTO

LA CORSA DEI BECCHI (CORNUTI) ..IO GAREGGIO! EHEH

Domattina dopo diverse domeniche trascorse tra impegnativi collinari o tiratissimi medi torno a gareggiare!

e si va in Romagna, a Sant'Arcangelo per la precisione dove da anni si corre una bella podistica a circuito di 10km omologato FIDAL..

La gara l'abbiamo inserita senza stravolgere più di tanto il programma di allenamenti che dovrà portarmi fino al mio vero obiettivo ..che sarà la mezza di Pisa!

E così dopo varie settimane sempre sui 100km e dopo il bel medio di 12km corso Domenica mattina in 45'06'',
  la settimana appena trascorsa mi ha visto impegnato abbastanza nel Potenziamento con una seduta a corpo libero per busto e braccia il Lunedì,
il CT al Martedì dove alle serie di squat e polpacci seguiva un giro di pista a ritmo variato 100 in 21/22'', 200in 38/39'' e 100 in 22/23'' tutto di fila,
ma il clou è stato il Giovedì sera con i gradoni dello Stadio-Tevere.

Mentre ieri sera abbiamo deciso far girare un pò le gambe con una bella serie di 400 in pista corsi tutti tra 1.16 e 1.18  recuperando per 200mt in souplesse in circa 1'30''.

I fastidi non sono spariti dal tutto, anzi ora vanno e vengono, e si alternano sulle 2 gambe..

e per ora io li ignoro e corro..

ora vado a farmi i 40' tranquilli di pregara e speriamo bene per domani!

DJ

Sabato mattina sono stato alla casa di prima accoglienza a trovare gli amici Somali per portargli dell’altro materiale tra cui 2 belle paia di scarpe donate da Mirco e dalla Cri.

Anche se  l’orario prossimo alle 12 non mi ha permesso di stare tanto tempo alla casa, mi sono subito reso conto che aria si respira tra quelle mura.

Diversa gente viaggiava da una porta all’altra con i pasti pronti, poi c’era chi portava dei sacchi allo smistamento e Lucio che si accordava con i ragazzi del quartiere San Giacomo sull’organizzazione della partita di calcio Somalia-SanGiacomo e successiva serata in pizzeria con pizza offerta dai castelani  agli amici del Corno d’Africa  ..Ragazzi siete stati grandissimi!

Quando io e la Rena siamo entrati i ragazzi sono scesi tutti e ci hanno letteralmente circondato.

 Ismael che è l’unico che parla italiano e anche molto bene fa da padrone di casa e ci presenta tutti lasciando per ultimo DJ ..il corridore a cui sono subito andate le scarpe di Mirco visto che la sorte ha voluto che portasse proprio il 42!

Qualche battuta veloce per farmi capire che va a correre 3 volte alla settimana e in 50’ percorre  13km!

..gli dico che se si allena di più a Marzo lo porto a Roma con me per fare la Maratona, si mettono tutti a ridere e lui scappa via!

Ha il fisico del corridore degli altipiani e Lucio mi dice che presto farà la visita per  l’idonetà sportiva perché lui  vuole gareggiare..

sotto la foto di alcuni dei ragazzi alla Lamarina che mi ha dato Massimo ..grazie

..DJ è il secondo da SX in caotta bianca

Sempre Massi mi ha inviato un'altra foto della Lamarina dove ci sono io..

..e come al solito di faticare non se ne parla! eheheh

CIRCUITO DI SALITE ..NEL MEDIOEVO

Il borgo antico è semplicemente bellissimo! .. così bello che pare finto, come finti sembrano i gattoni ed il grosso cane che lo popolano e se non stai attento ci vuole poco a ritrovarti con la mente nel medioevo.

7/8 minuti di corsa al buio per i campi per arrivare ai piedi del borghetto e poi via per  12 fantastici giri nell’ottovolante 3D fatto di 2 durissime salite ma anche di facili discese.

Quasi un’ora di collinare in circuito spingendo bene nelle salite e recuperando piano nelle discese medioevali..

Il lavoro di forza  fatto nelle settimane precedenti e quello di Mercoledì sulle gradinate dello Stadio Tevere ha dato i suoi frutti e mai come ieri ho avuto la sensazione di correre velocemente faticando il giusto nelle salite ripide di Celalba, fin’ora usate in passato solo per brevi scatti, tanto sono ritte …o meglio erano ritte!

E’ stato davvero bello correre nel borgo antico, così bello che avrei continuato e forzato ancora un pò ma…

 “Senza esagerare e ricordati che adesso paga più la quantità che la qualità..”

Ecco le sagge parole di Vale che hanno fatto seguito al mio racconto sul lavoro fatto .. quindi bene così!

TUTTI IN PIEDI..

Solo uno stralcio dello show del nostro Geniaccio toscano al parlamento europeo!

Ecco perchè l'Italia c'è la farà ..altro che cazzate!

OBIETTIVI, KM E FORZA

..Sono questi gli ingredienti principali della dieta di stagione dello chef  Velerio a cui mi sono affidato dalla ripresa delle mie corse per centrare i miei primi 3 obiettivi che ho così stabilito.

1- Riprendere a correre per l'ennesima volta evitando di farmi male
2- Mezza-Maratona di Pisa il 18-12-2011 che servirà anche come test per calibrare il prossimo obiettivo..
3- Maratona di Roma il 18-03-2012 ..naturalmente a tutta!

Poi nel frattempo si inseriranno delle gare e visto il periodo forse anche qualche cross, che si correranno un pò come vengono, ma sempre da tirare a tutta perchè la gara è gara e non si scappa! 

VENIAMO ALLA RIPRESA DEGLI ALLENAMENTI

Dopo la Lamarina e i 15 giorni di stop che ne sono seguiti ho ripreso con qualche titubanza a correre seguendo le indicazioni di Vale e se nelle prime uscite ancora qualche fastidio lo avvertivo, ora sembra proprio
 che vada parecchio meglio ..ma scriviamolo a bassa voce va!

Tanto, tanto ma tanto streching dedicato ai muscoli del gluteo ed esercizi per l'allungamento della colonna prima e dopo la corsa insieme ai checks dal fisio programmati a cadenza mensile sembrano dare i suoi frutti!

Ma lo dico (sempre sottovoce e piano piano) dopo il medio di 10km corso Venerdì sera e gli 89' di collinare abbastanza impegnativi di questa mattina corsi insieme a Luca e Beppe che sono in assoluto 2 tra i più forti ragazzi della vallata che con la somma dei loro tempi in maratona passano di niente le 5 ore.. anche se a dire il vero oggi, per motivi diversi, fortunatamente non erano per tirare troppo il collo al povero Albe..eheh

In queste 3 settimane ho sempre corso intorno ai 100km/week pur facendo potenziamento a corpo libero 2 volte alla setimana e quello di ieri mi ha impegnato dalle 15 alle 17.45!!!

Per la prossima settimana mi pare di aver capito che ci siano delle novità sul potenziamento con l'inserimento dei gradoni allo stadio...vediamo, non vedo l'ora!

BRAVO ALEX ..COMPLIMENTI!

Nel forum degli amici di Urbania mi è capitato di vedere questo video

che riprende l'arrivo di Alex Zanardi e Francesco Canali alla recente Maratona di Venezia.

Mi ha colpito molto e mi piace riproporlo nel mio blog,

perché voglio che rimanga come ricordo ma soprattutto come esempio di forza.

..Ora se penso che a volte mi lamento un po’ per una banale sciatalgia che non mi fa correre come vorrei,

di fronte a queste prove di forza mi vergogno un pò!

DI PRIMA MATTINA

Alle 5e40 la sveglia ha suonato e di primo mattino mi son levato, poi solo soletto sono andato a fare il mio lavoretto..

..E si la sera avevo da fare dei giretti con la Rena e allora ho anticipato l’allenamento al mattino prima del lavoro..

Il buio è trafitto da qualche lampione e le strade sono ancora quasi deserte.

Il solito silenzio, padrone di queste ore della giornata, è rotto dalla mia corsa che mai come in queste ore riesco ad ascoltare così bene.

Il cielo è coperto e non fa freddo per niente e corro per  40’ di corsa lenta in compagnia di qualche pensiero che va e viene e si dissolve un’attimo dopo.

Prima vado per le stradine del centro storico ed osservo le finestre che via via iniziano ad accendersi , incrocio Mario che esce di casa per venire al lavoro e ci si saluta sottovoce per non svegliare il borgo antico ancora assopito..

Esco verso la campagna e dopo 5’ di stretching inizio il mio lavoretto.. saranno 30x100mt rec.40’’ che volano via in meno di mezzora e poi come la luce piano piano inizia ad accendere la valle torno verso casa.

Ma voglio godermi  ancora questo risveglio per una ventina di minuti ancora e così continuo nella mia corsetta e quando rientro sono già le 7e35…

..Sulla porta di casa trovo la Rena ed è incavolata per due! 

Lei sapeva che avrei corso sul tappeto in casa e quando non mi c’ha trovato …!
..Ma possibile che ancora non ha imparato a conoscermi?

FINALMENTE UNA BELLA CORSA, MA POI..

Ad una settimana dalla ripresa degli allenamenti e dopo diversi giorni di corse più o meno lente e di ore passate dietro al potenziamento generale a carico naturale, in questa fredda mattinata di fine Ottobre mi ritrovo al Campo Tevere con Anto, Cristian, e Simo reduce da Istanbul..

Per far coincidere il mio medio di 8 km con i 3x4000 con rec. 2000 a 4.10 che hanno in programma gli altri, decido di lasciare la macchina lungo il percorso studiato da Cristian e così dopo aver salutato il grande Crullino di rientro dalla sua corsa prestareccia, iniziamo il nostro riscaldamento di 4km lungo l'argine 

del Tevere in compagnia di Poalo e di altri ragazzi dell'Avis e poi partiamo con l'allenamento..

Daccordo con Vale non sono Garminizzato e seguo gli altri che partono dal 2000 a 4.10 per poi passare al primo 4000 nella via che dalle Forche passa per il Trebbio.

Fortunatamente decidono di partire cauti ed il ritmo tenuto, anche se un pelino azzardato,  mi consente di stare con loro per i primi 4km, poi li saluto e con Simo, che nel frattempo ha cambiato programma, continuo nel 4000 successivo che mi porta verso Santa Fista passando per Pistrino.

Concludo con 1km di defaticamento per un totale di 15km in 1h03'15" e con la sensazione di aver corso davvero bene negli 8 km di corsa media chiusi in 30' netti (..fonte Garmin Simo) nonostante il perdurare del leggero fastidio alla gamba dx che da quasi un'anno non mi lascia in pace.

Quindi l'andatura ipotizzata da Vale (3.40/3.50) è stata centrata in pieno grazie anche al percorso abbastanza scorrevole, alla mattinata fresca al punto giusto e soprattutto alla compagnia degli altri ragazzi.

Poi appena entro in macchina la radio mi dice di Marco Simoncelli e...

E' SALTATO! ..ANZI NO!

Istambul  marathon..marathon information..result..male..

Eccolo:  SIMONE BANDINI -POS.20 - TIME 2.37.23

Boh! ..Pensavo e speravo facesse di meglio.

Poi curioso come un gatto clicco sul nome ed ecco i passaggi:

“ ..1.10..al km 20 cazzo è passato alla mezza in 1.13/1.14 ,ma è matto! 

..Ha perso 9' nella seconda parte !..ecco è scoppiato!" penso io. 

Poi invece vado a curiosare sui passaggi di Vincent Kiplagat il vincitore con 2.10.58 e scopro che anche lui ha perso diversi minuti nella seconda parte ..e così anche il secondo classificato,anzi lui ne ha persi 11 di minuti!

Allora aspetta!

 No no ..non è saltato! Anzi è andato forte molto forte e ha tenuto bene anche nella seconda parte che deve essere stata parecchio dura per tutti.

Oh, Almeno credo ..Aspetto che torni per parlarne con lui.

Beh, comunque sia: Complimenti Simo!  

 ..Non voglio essere ottimista a tutti i costi, ma per me su una Maratona giusta intorno a 2.30 c’è l’hai! 

A SPASSO CON ROBI

Ci si ritrova alle 9,
Tempo sereno aria agitata dalla tramontana che taglia di traverso la valle ed è così che ci ritroviamo nello stesso posto con sensazioni meteo differenti.
Diego è imbacuccato che pare uno sciatore, Simo uguale che non si sa mai, quasi tutti con i guanti e Stefano con il K_Wai che mi fa tanto rabbia, mentre io vado tranquillo in manica corta e calzoncino corto come se fossimo in piena estate.
..a me pareva così e alla fine non ho patito nemmeno freddo! ..anzi!
Eccoci tutti, si aspetta Walter che già gironzola da un pò perchè deve fare i 35km e poi..
..Pronti? Viaaa!
Simo, Anto, Diego, Walter, Ezio che vogliono fare il lungo da 25km o30 km, dopo 100mt. sono già in fuga e dietro, al nostro ritmo, rimaniamo io, Robi, Marco, Leo, Stefano e la Francesca.
Si va a salire, controvento e davanti allungano ancora!

Stefano e Leo si svegliano dal torpore e vanno all'inseguimento dei fuggitivi mentre Marco aspetta la Francesca che in queste condizioni non può tenere il nostro ritmo e così si rimane in 2.
Io e Robi
Lui praticamente corre da sempre ed è anche per questo che tutti lo conoscono, infatti non c'è uno che incrociamo che non lo saluti e lui contraccambia sempre ..a volte salutando anche sconosciuti!

Senza satellitari o riferimenti vari si tiene un passo tranquillo che ci permette di chiacchierare praticamente dal primo all'ultimo minuto rimanendo chiaramente, anche se in generale, dentro l'argomento a noi più caro ..la corsa.
Ci voleva proprio una bella e rilassante sgambata per iniziare nel migliore dei modi questa ennesima maledetta Domenica!

P.S. A proposito Robi ho poi controllato e la  figlia di Luca Vandi ha 15 anni ed ha fatto 2.49 nel mille e non  2.46 come t'avevo detto io! cmq è il nuovo Record italiano ed il precedente durava da 18 anni mi pare...

QUESTIONE DI "CULO"

Tante cose in questo ultimo periodo mi hanno portato a fare profonde riflessioni, sarò diventato maturo? Boh,  non lo so ma mi faccio delle domande a cui spesso non riesco a rispondere ed il più delle volte arrivo alla conclusione che è solo una questione di culo!

E’ la testa che comanda!

 Ma siamo sicuri che comandi bene?

Perché a volte mi porta dove non posso andare?

Perché poi  ci vado lo stesso se sono consapevole che quasi sicuramente non posso farlo?

Lo faccio perché in me la speranza è più forte della ragione!

E’ la speranza che nella mia testa comanda su tutto, anche sulla consapevolezza.

E meno male che è così sennò sarebbe un bel casino..

P.S. Intanto mi sono iscritto alla maratona di Roma! ..e ancora non so nemmeno se sono guarito bene e posso farla.

..vedi che comanda la speranza!

..E speriamo che il “culo” non mi abbandoni!