domenica 20 novembre 2011

LA GARA ..E DIALOGHI IN GARA

Con Beppe, Cristian (sempre quello forte dello Sport-Time) e la Laura verso le 8 di stamattina siamo partiti alla volta della Romagna.
La partenza è alle 10.30 e siamo sul posto, avvolti dalla nebbia, in abbondante anticipo.
Lo Speaker non si azzitta un'attimo e pare che non parli da anni, saluta un pò tutti gli atleti che via via stanno arrivando e dei più forti ne decanta anche le prestazioni  ..gli sfugge il nostro Beppe ma alla fine se ne pentirà!
Ripete svariate volte che il circuito da 2 km da ripetersi 5 volte è omologato FIDAL ed è preciso al millimetro
..ma alla fine lo dice così tante volte che poi non ci credo nemmeno!
Una volta capito come funziona, si sistema il chip sulla scarpa e dopo la punzonatura si entra nella gabbia da dove ci dicono che una volta entrati sia vietato uscirne ..mah!
Lo sparo avviene dopo un'interminabile conto alla rovescia partito da 10 e dopo nemmeno 100mt vengo superato da uomini e donne di tutt le età ..eppure non mi sembrava di essere partito così piano!
Beppe lo perdo subito di vista, Cristian è poco più avanti in mezzo ad un bel gruppetto ed io mi ritrovo al fianco di Alessandro Alessandri (..un campione!) che evidentemente è venuto a Sant'Arcangelo di R. per allenarsi  in compagnia a due passi da casa sua.
Al secondo giro quando non ho la minima idea di che passo si stia tenendo, un ragazzo da dietro chiede ad Alessandro a quanto si va .."Io il Garmin non lo uso! ..non ho nemmeno il crono, ma si và a 3.30!"
ecco la sua secca risposta ..e poi se ne và!
Lo vedo progredire con una facilità di corsa impressionante fino a sparire proprio dopo Cristian un centinaio di metri davanti a noi.
Non ci penso minimamente a forzare la mia corsa perchè prendo per buona la sua indicazione e di tempo per faticare ne ho ancora abbastanza davanti a me.
Al terzo e quarto giro recuperiamo diversi ragazzi, mentre un giovanotto mi supera e si gira a guardarmi con insistenza.
Gli dico secco " Beh? ..che c'è?" 
e lui "Tiferno ..Umbertide?"
io "Semmai Città di Castello"
e lui "Io Gubbio!"
io " Ne parliamo dopo dai che adesso devo correre!"
era Nicolò Fiorucci da Gubbio che studia a Bologna e fa i 1500 in 4'02"..eheh un bravo giovanotto con la passione per l'atletica ..e poi abbiamo lo stesso Cognome e quindi ci stà anche la sua tentata chiacchierata in corsa su luoghi e nomi a noi cari..!
Nell'ultimo giro, dopo essermi liberato anche dell'Eugubino, inizio una forte progressione che, dopo aver superato ancora 6 o 7 ragazzi, mi porta a raggiungere anche Cristian quando ormai all'arrivo mancano solo qualche centinaio di metri.
All'ultima curva in vista del traguardo siamo in quattro per una volata da me a malapena accennata per evitare che il fastidio al gluteo sx ,che mi ha accompagnato sin dal primo metro, si trasformi rapidamente in un qualcosa di irreparabile, tanto si era intensificato ed esteso il dolore dopo nemmeno 2 metri di cambio di passo!
Ho mollato all'istante e avendo già rischiato abbastanza correndo tutti i 10000mt in queste condizioni, penso di aver fatto la cosa migliore!
Finisco a ridosso di Cristian e schiaccio lo stop quando già stiamo camminando a 34'47" e aspetto l'ufficialità delle classifiche date dai chip per annotare il PB del 10000 su strada quì a lato..
Per la cronaca Beppe che stà preparando la stagione dei cross ed è in fase di potenziamento finisce sul terzo gradino del podio in 32'24'' ..non so se rendo l'idea di cosa potra fare quest'anno il ragazzo!
Ancha la Laura ha la soddisfazione di correre sul filo dei 5' al km e per quel che si allena è già una gran cosa!

CLASSIFICA E FOTO

sabato 19 novembre 2011

LA CORSA DEI BECCHI (CORNUTI) ..IO GAREGGIO! EHEH


Domattina dopo diverse domeniche trascorse tra impegnativi collinari o tiratissimi medi torno a gareggiare!
e si va in Romagna, a Sant'Arcangelo per la precisione dove da anni si corre una bella podistica a circuito di 10km omologato FIDAL..
La gara l'abbiamo inserita senza stravolgere più di tanto il programma di allenamenti che dovrà portarmi fino al mio vero obiettivo ..che sarà la mezza di Pisa!
E così dopo varie settimane sempre sui 100km e dopo il bel medio di 12km corso Domenica mattina in 45'06'',
  la settimana appena trascorsa mi ha visto impegnato abbastanza nel Potenziamento con una seduta a corpo libero per busto e braccia il Lunedì,
il CT al Martedì dove alle serie di squat e polpacci seguiva un giro di pista a ritmo variato 100 in 21/22'', 200in 38/39'' e 100 in 22/23'' tutto di fila,
ma il clou è stato il Giovedì sera con i gradoni dello Stadio-Tevere.
Mentre ieri sera abbiamo deciso far girare un pò le gambe con una bella serie di 400 in pista corsi tutti tra 1.16 e 1.18  recuperando per 200mt in souplesse in circa 1'30''.

I fastidi non sono spariti dal tutto, anzi ora vanno e vengono, e si alternano sulle 2 gambe..
e per ora io li ignoro e corro..
ora vado a farmi i 40' tranquilli di pregara e speriamo bene per domani!

lunedì 14 novembre 2011

DJ

Sabato mattina sono stato alla casa di prima accoglienza a trovare gli amici Somali per portargli dell’altro materiale tra cui 2 belle paia di scarpe donate da Mirco e dalla Cri.
Anche se  l’orario prossimo alle 12 non mi ha permesso di stare tanto tempo alla casa, mi sono subito reso conto che aria si respira tra quelle mura.
Diversa gente viaggiava da una porta all’altra con i pasti pronti, poi c’era chi portava dei sacchi allo smistamento e Lucio che si accordava con i ragazzi del quartiere San Giacomo sull’organizzazione della partita di calcio Somalia-SanGiacomo e successiva serata in pizzeria con pizza offerta dai castelani  agli amici del Corno d’Africa  ..Ragazzi siete stati grandissimi!
Quando io e la Rena siamo entrati i ragazzi sono scesi tutti e ci hanno letteralmente circondato.
 Ismael che è l’unico che parla italiano e anche molto bene fa da padrone di casa e ci presenta tutti lasciando per ultimo DJ ..il corridore a cui sono subito andate le scarpe di Mirco visto che la sorte ha voluto che portasse proprio il 42!
Qualche battuta veloce per farmi capire che va a correre 3 volte alla settimana e in 50’ percorre  13km!
..gli dico che se si allena di più a Marzo lo porto a Roma con me per fare la Maratona, si mettono tutti a ridere e lui scappa via!
Ha il fisico del corridore degli altipiani e Lucio mi dice che presto farà la visita per  l’idonetà sportiva perché lui  vuole gareggiare..

sotto la foto di alcuni dei ragazzi alla Lamarina che mi ha dato Massimo ..grazie
..DJ è il secondo da SX in caotta bianca

Sempre Massi mi ha inviato un'altra foto della Lamarina dove ci sono io..
..e come al solito di faticare non se ne parla! eheheh

sabato 12 novembre 2011

CIRCUITO DI SALITE ..NEL MEDIOEVO


Il borgo antico è semplicemente bellissimo! .. così bello che pare finto, come finti sembrano i gattoni ed il grosso cane che lo popolano e se non stai attento ci vuole poco a ritrovarti con la mente nel medioevo.
7/8 minuti di corsa al buio per i campi per arrivare ai piedi del borghetto e poi via per  12 fantastici giri nell’ottovolante 3D fatto di 2 durissime salite ma anche di facili discese.
Quasi un’ora di collinare in circuito spingendo bene nelle salite e recuperando piano nelle discese medioevali..
Il lavoro di forza  fatto nelle settimane precedenti e quello di Mercoledì sulle gradinate dello Stadio Tevere ha dato i suoi frutti e mai come ieri ho avuto la sensazione di correre velocemente faticando il giusto nelle salite ripide di Celalba, fin’ora usate in passato solo per brevi scatti, tanto sono ritte …o meglio erano ritte!
E’ stato davvero bello correre nel borgo antico, così bello che avrei continuato e forzato ancora un pò ma…
 “Senza esagerare e ricordati che adesso paga più la quantità che la qualità..”
Ecco le sagge parole di Vale che hanno fatto seguito al mio racconto sul lavoro fatto .. quindi bene così!

venerdì 11 novembre 2011

TUTTI IN PIEDI..


Solo uno stralcio dello show del nostro Geniaccio toscano al parlamento europeo!

Ecco perchè l'Italia c'è la farà ..altro che cazzate!

domenica 6 novembre 2011

OBIETTIVI, KM E FORZA

..Sono questi gli ingredienti principali della dieta di stagione dello chef  Velerio a cui mi sono affidato dalla ripresa delle mie corse per centrare i miei primi 3 obiettivi che ho così stabilito.
1- Riprendere a correre per l'ennesima volta evitando di farmi male
2- Mezza-Maratona di Pisa il 18-12-2011 che servirà anche come test per calibrare il prossimo obiettivo..
3- Maratona di Roma il 18-03-2012 ..naturalmente a tutta!

Poi nel frattempo si inseriranno delle gare e visto il periodo forse anche qualche cross, che si correranno un pò come vengono, ma sempre da tirare a tutta perchè la gara è gara e non si scappa! 

VENIAMO ALLA RIPRESA DEGLI ALLENAMENTI

Dopo la Lamarina e i 15 giorni di stop che ne sono seguiti ho ripreso con qualche titubanza a correre seguendo le indicazioni di Vale e se nelle prime uscite ancora qualche fastidio lo avvertivo, ora sembra proprio
 che vada parecchio meglio ..ma scriviamolo a bassa voce va!
Tanto, tanto ma tanto streching dedicato ai muscoli del gluteo ed esercizi per l'allungamento della colonna prima e dopo la corsa insieme ai checks dal fisio programmati a cadenza mensile sembrano dare i suoi frutti!
Ma lo dico (sempre sottovoce e piano piano) dopo il medio di 10km corso Venerdì sera e gli 89' di collinare abbastanza impegnativi di questa mattina corsi insieme a Luca e Beppe che sono in assoluto 2 tra i più forti ragazzi della vallata che con la somma dei loro tempi in maratona passano di niente le 5 ore.. anche se a dire il vero oggi, per motivi diversi, fortunatamente non erano per tirare troppo il collo al povero Albe..eheh
In queste 3 settimane ho sempre corso intorno ai 100km/week pur facendo potenziamento a corpo libero 2 volte alla setimana e quello di ieri mi ha impegnato dalle 15 alle 17.45!!!
Per la prossima settimana mi pare di aver capito che ci siano delle novità sul potenziamento con l'inserimento dei gradoni allo stadio...vediamo, non vedo l'ora!